23年10月12日
産後に膝が痛くなりやすい理由とその対処の仕方
産後のひざ痛で悩んでる方は、悩んでない方に比べ、育児が大変になる傾向にあります。下から抱っこで持ち上げる時の痛みであったり、膝をついてのお世話がしにくいなどの弊害が多くあります。
<目次>
産後のひざ痛はなぜ起こる
体重の変化も大きな要因の一つです。
体重の増加は膝への余分な負担になります
姿勢の変化
妊娠中お腹が大きくなる事で、その姿勢が変わり膝への負担を増加させます
ホルモンの影響
関節や靭帯が緩んでしまう事があり、これが膝への不安定感や痛みを引き起こす可能性がある
ストレス
身体的ストレスは、筋肉の緊張を引き起こし、それが膝痛の原因となる場合があります
産後は膝が痛くなりやすい理由
ひざ痛の方は、無理な姿勢をしている事が多く、それにより筋肉のバランスが圧倒的に乱れます。
筋肉と脳神経の乖離が起きていて、思ったように筋肉や関節を動かせない状態になってる人が多いです。
育児中の膝の痛みは不安感を呼びます。『階段踏み込んだ時痛いかも・・』『立ち上がる時痛かったら嫌だな・・』こんな不安があるはずです。
のちにストレッチもお教えしますが、
それでも痛み解消されない場合、圧倒的に自分では元に戻せない位の身体の歪みを抱えてる可能性があります。
産後の猫背とひざ痛の関連性
間接的な関連性での痛みの発生パターン。
産後の猫背は『授乳』や『抱っこ』『おむつ交換』などの育児に伴う産前にはなかった姿勢の変化によって引き起こされる事があります。この猫背姿勢は、腰や背中、首などの筋肉を不必要に緊張させ、疲労を引き起こし、身体のバランスを崩すことがあります。
この状態では、膝にかかる負担が増加して、ひざ痛を発生することがあります。
産後の猫背は改善することで、ひざ痛の緩和や予防につながることがあります。
※画像の縦横ライン幅は等間隔です（BeforeAfter画像）
丸で囲まれた部分が産後猫背の気になる部分です
左側はラインに寄りかかるような姿勢になってます
【その理由】
お腹が重たい妊婦さんの時からそれは始まっています
重たいお腹を支えようとすれば、身体は自然と後ろへ反った姿勢になります。
これは妊娠中にお腹を支えるためにしょうがない姿勢です。
【問題は】
その状態をそのままにしておくかどうかです。
そのままにしておけば、これから始まる抱っこにおんぶ、
そして赤ちゃんの体重がどんどん増えていきます。
放置しておいて、勝手に整っていく事はないのが産後猫背です。
【産後猫背の方の立ち方】
上記のような状態で立つ事が増えれば、
姿勢の形状記憶が起こり、
抱っこをしてない時でもお腹を前に突き出しながら
背中を丸める姿勢になります
猫背の状態が形状記憶され、それが自分の姿勢になれば
背中を丸める姿勢に支配される事になります
この時膝には多大な負担がかかっています
そのままにしておけばこの姿勢が治っていくという訳ではありません。
むしろ形状記憶された身体は、
そのまま丸くなる事を促進していきます
筋肉には方向性（流れ）があり、
背中の広がりやすい方は外方向へ開こうとします
産後の骨盤と下腹部のbefore after画像です
この姿勢は産後によくある姿勢です
多くの方の整体前画像はこのようになります。
※こういう風に立ってるつもりはなく、写真を見ると『え・・・』と、ガックリされる方がよくいます。
アフター画像ではしっかりと骨盤が立ち、下腹部も上がり、背中も真っ直ぐにという姿勢になりました。
これが正中線から伸びた線が数字の1のようになってる状態です
後ろから見ても、大転子がしっかりと入り、骨盤がキレイに閉まることで、
もも横の出っ張りが無くなったり、お尻の大きさが変わったりします。
この様な背中と骨盤の状態になると、必然的に膝の痛みも軽減します
やまだ整体院YouTube（ストレッチ）
骨盤矯正とひざ痛の関連性
骨盤が不安定だと
骨盤が正しい位置にない場合、体重のバランスが崩れ、ひざ関節に不均等な負担がかかります。骨盤矯正で、骨盤を適切な位置に戻すことで、ひざ関節にかかる負担を軽減します。
筋肉の不均等
骨盤周辺の筋肉のバランスが悪かったり、緊張が強すぎる場合、ひざ関節の安定性が損なわれます。適切な骨盤矯正は筋肉のバランスを整え、ひざ関節の安定性を向上させる助けになります。
姿勢の改善
骨盤の位置が正しい姿勢をサポートします。正しい姿勢はひざ関節にかかる負担を軽減し、ひざ痛の予防にも繋がります。骨盤矯正は姿勢改善にも繋がるメリットがあります
TEL
042-315-3545
施術者の経歴
山田潤（あんま指圧マッサージ師免許保有 国家資格）
歴18年
内訳
出張マッサージを6年ほどやってました
その後府中市に店舗を構え、
産後骨盤矯正を専門で12年目を迎えています
12年も骨盤矯正を専属で担当させていただいてますので、ありとあらゆる骨盤に出会ってきましたので、
知識だけではなく経験も豊富と自負しております。
お悩みがあれば是非ご相談してみて下さい
やまだ整体院
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