25年03月29日
ぽっこりお腹なかなか痩せない理由とは？
目次
痩せない人の共通点｜あなたも当てはまってるかも？
「頑張ってるのに、中々痩せない・・・そんな事ない？」
食事気をつけたり、運動もそれなりにしてのに、思うように体重が落ちない。ウエストの変化もイマイチ。
「もっと頑張らないとダメなのかな？」と思うかもしれないけど、実は違う！
「痩せないのは、あなたの努力が足りないからじゃない！」痩せないのは、ちゃんと理由があります。むしろ間違った方法を続けると逆に痩せにくい体になってしまうことも
痩せない人の共通点とは？
「頑張ってるのに痩せない・・・そんな人にはある共通点があります！」
食事を気をつけてるし、運動もしてる。それなのに痩せないのは、もしかすると痩せにくい習慣になっているせいかも
まずは痩せない人の共通点をチェックしてみよう！
✅食べる量を減らしてるのに、栄養バランスが悪い
✅運動してるけど、姿勢が悪くて効果が出ない
✅寝不足やストレスで、ホルモンバランスが乱れている
✅ダイエットといいつつ自分のやりたい事しかやらない（苦手分野から目を背ける）
「これ、私のこと・・・」と思った人は多いはずです。
ちょっとした見直しで体は変わりやすくなります
これを見直せば変わる！ダイエットがうまくいかない理由
痩せないのには、ちゃんと理由があります。でも逆に言えば、そこを見直せばちゃんと変わる！
✅食事はカロリーだけじゃなく栄養バランスを意識！
✅運動よりも姿勢や体の柔らかさを重視
✅ストレス&寝不足を減らしてホルモンバランスを整える（おすすめは寝ると決めたらスマホを見ない）
✅バランスを整える。深呼吸を多くするのも体全体のバランスが整います
「やる事多そうと思っても大丈夫です。ちょっとした習慣さえつければ、それで身体を見直せるなら今までより変わりやすい体になります」
実際に効果があったダイエット法
呼吸を変えるだけでもウエストが変わる！
実は呼吸の仕方を変えるだけで、くびれが出来やすくなります。「ポイントはお腹を軽くへこませながら息を吐くこと！」
✅やり方
- 背筋を伸ばして、鼻から大きく息を吸う
- お腹を軽くへこませながら、口からゆっくり息を吐く（７秒くらい）
- これを1日10回やるとお腹のインナーマッスルが鍛えられ、ウエストがスッキリ
朝一杯の水を飲む！
「朝起きてすぐに、常温の水をコップ一杯（200ml）飲むだけで、体の巡りが良くなって、代謝が上がりやすくなります。
✅メリット
- 体内の老廃物が排出されやすくなる
- 内臓が目覚めて、消化がスムーズになる
- 代謝が上がって脂肪が燃えやすい体に
毎日続けることで体に変化が！
姿勢が悪いとお腹に脂肪がつきやすくなる
猫背や反り腰のままだと、どれだけダイエットしても効果が半減・・・普段の姿勢を意識するだけで、ウエストが変わる
✅見直そう
- 立つ時はおへそを前に出さないように意識
- 骨盤を真っ直ぐに（反り腰・猫背にならないように）
- 椅子に座るときに脚を組んだりしない
夜の食事を変えるだけで痩せやすくなる！
夜遅くに炭水化物を食べると、エネルギーとして消費されず脂肪に・・・でも、完全に抜くと逆に代謝が落ちる！「食べ方が大事」
✅やり方
- 夕飯は寝る4時間前までに（難しいなら軽めに）
- 炭水化物は「お米少なめ、タンパク質多め」のバランスで
- どうしても食べたい時は「玄米・さつまいも・オートミール」を選ぶ
「やる事いっぱい・・・無理かも」って思いますが、ちょっとづつ出来ることから意識してみてください
まとめ
✅深い呼吸を意識するだけで、お腹がスッキリ！
✅朝の水1杯いで代謝up
✅姿勢を意識するだけでウエストに効果
✅夜の食事を見直せば、体重に変化も！
