赤ちゃんを抱っこすると腰が痛い…そんなママへ｜今すぐできる3つのセルフケア

赤ちゃんを抱っこすると腰が痛い…そんなママへ
今すぐできる3つのセルフケア

「長時間の抱っこで、腰がズキズキする」
「寝かしつけの途中で前かがみのまま寝落ち…起きたら動けない」
それでも、赤ちゃんは待ってくれません。

そんな“がんばるママの身体”を守るために、
整体師の視点から、すぐにできるセルフケアをまとめました。
誰でもできる、やさしい方法ばかりです。

なぜ「抱っこ」で腰が痛くなるの？

なんで、抱っこしてると腰ってあんなに痛くなるんですか…？

産後の骨盤って、まだグラグラしてて不安定なんです。
抱っこで上半身に重みがかかると、腰にすごい負担が集中するんですよ。

じゃあ、骨盤がちゃんと戻ってないと腰に全部くるってことか〜

そうです。さらに、呼吸が浅くなると体幹も効かないんで、
腰だけで耐えてるような状態になります。

今すぐできる！腰痛をラクにする3つのセルフケア

① 骨盤を立てて座る「姿勢リセット座り」

背もたれに寄りかからず、骨盤を立てる意識で座るだけで腰への負担が激減。授乳中やスマホ中におすすめ。

② ホットタオルで温める「温熱ケア」

蒸しタオルを腰に当てるだけで、筋肉の緊張がほぐれ血流アップ。寝る前のリラックスタイムにも最適。

③ 骨盤をゆらゆら動かす「スキマ時間ストレッチ」

立ったまま左右に骨盤をゆらすだけでOK。スキマ時間にこまめに動かすことで、固まりを防げるよ。