抱っこや授乳で、肩・背中が限界…
産後「背中バキバキ」が続く理由と、整え方の考え方

抱っこが続くと、肩も背中もパンパン。
朝から重たいし、夜はもう限界…。
でも「そのうち落ち着くよね」と思って、つい後回しにしていませんか？

産後のこの時期は、やることが多すぎて、自分の体は最後になりがちです。
ただ、背中のバキバキは「使いすぎ」だけで説明できないこともあります。

産後の「背中バキバキ」は、筋肉が悪いというより“姿勢の固定”が起きています

背中がバキバキなとき、多くの方は「背中の筋肉が固いから」と思います。
もちろんそれも一部ありますが、もう少し正確に言うと、 背中を丸める姿勢が“当たり前の形”として固定されていくのがポイントです。

抱っこや授乳は、どうしても前かがみになります。
赤ちゃんを落とさないように、無意識に肩を内に入れ、背中を丸めます。
ここまでは「しょうがない」です。むしろ自然です。

ただ、ここで差が出るのが骨盤や体幹の“土台”です。
土台が安定している人は、丸まっても“戻れる幅”が残ります。
逆に土台が不安定な人は、背中が丸いまま固まりやすくなります。

「抱っこの時期が終われば戻る」は、実はそんなに甘くない

たとえば、赤ちゃんが大きくなって抱っこの頻度が減ったとします。
そのとき多くの方が、「これで自然に戻るはず」と思います。

でも、ここが落とし穴です。
長い期間しみついた姿勢のクセは、放っておいても元に戻りにくいことがあります。

だからこそ産後は、“悪化してから直す”より、“しみつく前に整える”という考え方が合っています。

“背中だけ揉む”が効かない理由：土台（骨盤）と上半身の連動を見ないと戻りません

背中がつらいと、背中を揉みたくなります。
それ自体は悪くありません。ですが、それで楽になってもすぐ戻るなら、 体の中で「戻る条件」が残ったままです。

産後は、骨盤まわりの状態が変わりやすい時期です。
骨盤は、上半身と下半身をつなぐ大きなジョイントです。
なので、骨盤が安定していないまま上だけ整えても、日常動作（抱っこ・家事・授乳）でまた崩れます。

当院では、背中だけを追いかけずに、骨盤・股関節・肋骨（呼吸）・肩甲骨など、 “動きの連動”を見ながら整え方を選びます。
そうすると、背中の筋肉が「頑張らなくていい状態」に変わっていきます。

チェックしているのは「どこが固いか」より、「どこが頑張りすぎているか」

背中が固い、肩が固い。
その結果だけを見ると、ずっと同じ対処になります。

でも実際は、頑張りすぎている場所が毎回同じとは限りません。
抱っこのクセ、授乳の体勢、利き手、寝る向き、疲れ方…。
いくつもの条件で、体の頑張り方は変わります。

だから当院では、最初に「今の体がどう動いているか」を確認し、
背中が丸くなる理由が背中だけなのか／土台から来ているのかを分けて見ます。

整えると、見た目より先に「動き」がラクになります

産後の背中バキバキは、見た目（猫背っぽさ）が気になる方も多いですが、
実際はまず「動き」が変わる方が多いです。

• 立ち上がるとき、背中が固まって引っかからない
• 抱っこで肩がすくみ続けない
• 授乳のあと、呼吸が浅くならない
• 背中の“板みたいな感じ”が減る

見た目の変化は、そのあとについてくることが多いです。
まずは、体が「戻れる状態」になっていくのが大切です。

自分でやるなら「背中を伸ばす」より、戻りやすい土台づくりを

背中がつらいと、背中をグイッと伸ばしたくなります。
でも、その瞬間だけラクで、すぐ戻るなら、やり方が合っていない可能性があります。

そして、もし「毎日ストレッチしているのに変わらない」なら、
体はもう「伸ばす」より「整える」に向いている時期かもしれません。

産後の体は、放置しても戻ることもある。でも、戻りやすい“時期”がある

産後の体は、時間の経過とともに落ち着いていく面もあります。
ただ一方で、体は「今の動き方」に合わせて形を覚えます。

だからこそ、戻りやすい時期をうまく使うのは、もったいなくありません。
「そのうち治るだろう」でしみつく前に、整えるきっかけを作っておく。
それが結果的に、遠回りになりにくい考え方です。